mleko z rana jak smietana, rano szklanke lub kubek mleka nikomu nie zaszkodzil dostarczy szybko wegli i bialka potrzebnego do rozwoju, ja jak robie wage na zawody to nigdy szklanki mleka z rana do owsianki nie odpuscilem, dla wlasnego zdrowia i lepszego samopoczucia, ale tabletek zadnych sie nie popija mlekiem! bierz pod uwage tez ze mlek zawiera [...]
tzn. nie chodzi mi tylko o ograniczenie estro, nie mam tendencji do gino. Chodziło mi o to, żeby naładować jak najwięcej masy i szybko odbić się po spadkach spowodowanych kontuzją. Zależy mi na suchym mięśniu bo stawiam na jakość nie na ilość dlatego pomyślałem o masterze. Chciałem cykl, który nie poblokuje za mocno bo w planach jest już test z [...]
tak jak ja chodzilem na Taekwon szybko zrezygnowalem i obecnie chodze na boks i tez mam 15 lat ;p a tych dresow i ustawek to unikaj nawet jak sie umiesz bic ;]
1. Własnie zaczełem cykl na kreatynie, mam trening siłowy a po treningu chce biegać. Przerwa między siłownią a bieganiem pewnie będzie z jakieś 15 - 20 min. Mam pić kreatyne odrazu po treningu na siłowni a później biegać czy pić kreatyne dopiero po bieganiu. - możesz po wszystkim (najlepiej w przerwie usupełnij elekrolity), ale w przerwie jak i [...]
[...] Imo agresja nie jest najlepszym rozwiązaniem ale w tym przypadku chyba nie ma innego wyjscia. Zeby szybko go wyeliminować gdy podejdzie do Ciebie i będzie sie sapał możesz jak najmocniej uderzyć go z kolana w krocze - jak dobrze trafisz nie ma opcji żeby sie nie zgiął. Polecam zapisać się na jakieś sporty walki. Wzmocnią one Twoja psychikę i [...]
Dlaczego bzdura? Ktoś powiedzial ze na omce nie mozna miec niskiego poz. tluszczu - to jest bzdura! Przeciez omnadren tak jak kazdy inny anabolik powoduje przyspieszenie spalania tkanki tluszczowej a woda zatrzymana w organizmie z tluszczem nie ma nic wspolnego i zaden automat nie potraktuje jej jak tluszczu - i slusznie! 4% to za*****cie mało [...]
Masz określone BTW i zapotrzebowanie kaloryczne? Czytałeś artykuły o dietach redukcyjnych a mówisz, że nie widzisz efektów odchudzania po 7 dniach. Ja po 7 dniach analizowania, zapisywania, zmieniania, poprawiania, dopiero ułożyłem dietę która się okazała bardzo dobra i prawie bezbłędna. Nie jestem żadnym znawcą, ale radziłbym Tobie podnieść [...]
taka opinie to sie szanuje :) ja juz raz masowalem z 71kg do 80 i troche podlalo wtedy ale teraz przy wadze 75 mam wieksza sile niz przy 80 Ale jak mowisz 1-2kg na 2 tyg to dojade do 20% bfa w 3 miechy xD Na ile szacujesz teraz moj bf ? wioslowania ciezke robie pendel rowy. Mozliwe ze wczesniej wycisklalem z barkow bardziej i szybko sztange [...]
daj foty to bedziemy mogli cos poradzic :P zmaleje, dupa tez zmaleje ale jak jej/ci sie nie spodoba do wystarczy dietka 3xmcdonald dzienie i to co bylo w biuscie wroci szybko z tym nie ma problemu aha i jak ma tak duzy biust to i pewnie tendencje do odkladaniu tluszczu w tym miejscu wiec tluszcz z biustu bedzie schodzil opornie
dieta białkowa + treningi to fatalne połączenie. szybko stracisz siły i energie do ćwiczen, popalisz mięso, zejdzie woda a fat jak byl, tak bedzie. potem stąd sie biorą takie chudziny, u ktorych ciało to kości pokryte tłuszczem i skórą. poczytaj posty podwieszone- uloz diete. moze byc zbilansowana lub low carb (ja od siebie polecam wlasnie LC, no [...]
[...] lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia 3. Przysiad 5x5 progresja co serie (to znaczy, że w każdej serii przysiad więcej? I jak np w poniedziełek robię 5/6/7 to za tydzien 7/8/9?) 4. Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 5. Brzuch silowo/core 3x8/12 WTOREK WOLNE (chyba, że może być HIIT?) ŚRODA (trening [...]
[...] powtórzeń. Bez tego się nie obejdzie. A wedłóg mnie najlepszym sposobem na załapanie ruchu jest po prostu kopanie w worek, wtedy dopiero wiesz, czy kopiesz, czy odwalasz jakąś kichę Ale efekty szybko nie przyjdą... ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być [...]
Heh, kurde to szybko sie rozwialy moje watpliwosci ... Nie ma to jak warszawskie ceny ... Edit: Kurde Beret86, co ty gadasz. Wszedlem teraz na google i otworzylem cenniki 2 pierwszych z brzegu silek w warszawie. W jednej karnet miesieczny do godz 16. kosztuje 70 na miesiac a w drugiej niewiele drozej ... Wiec 135 to zdecydowanie nie jest. Mniemam, [...]
ok ale chodzi mi o to czy jak juz cwicze, mam 17 lat to czeka mnie taki jakby "kop", slyszalem ze gosciowi z mojej silki poszlo w ciagu paru miechow 20 czy 30 kg na klate, niby bez koksu, czwiczyl juz od jakiegos czasu i w wieku 19 lat poszlo mu tak szybko.Koncowka dojrzewania czy jakos tak, w mojej ksiazce od biologii pisze ze pod [...]
P co ci drążek jest dużo ćwiczeń które można robić bez takich gadgetów. Poczytaj jak powinien wyglądać trening brzucha ktore partie najpierw zaczynamy trenować i wybierz ćwiczenia które jesteś w stanie zrobić ale które uwzględniaja odpowiednie rejony brzuszka.Tyle. Do ćwiczeń obciążasz się dodatkowo-- traktujesz brzuch masowo czyli jak inne [...]
Ok, rozumiem. Tak jak pisałem - dopracowuje dietę, a tuńczyk traktowałem jako łatwo-poręcznego, który da zastrzyk białka. W swojej diecie białko dostarczałem głównie z: - jajek, - tuńczyka, - piersi z kurczaka. Jak wyrzucę tuńczyka to będzie 'biednie'. Coś możecie polecić zamiast tego tuńczyka? Chyba nie ma takiego produktu, którym szybko i łatwo [...]
[...] w pewnym stopniu sam sobie diete uklada poprzez odpowiednie smaki.Czemu na przyklad po treningu Gainer jest tak bardzo smaczny a np w innych porach dnia tak nie smakuje jak po treningu.Poniewarz organizm czuje ze sa w nim szybko wchlanialne bialka i dobrej jakosci ww.Kiedys kulturysci skupiali sie wylacznie na treningu a mali wcale nie [...]
Też byłem zaskoczony takim poziomem testa przed turą (jedyne co zawaliłem, to brak badania estro). No i sobie pomyślałem , że jak nawet tura mnie zblokuje to ta moja spora produkcja testa szybko sprowadzi wszytko do jako takiej normy. . Przed cyklem podjadałem T-100 rodzimego producenta i kilka innych ziółek typu ashwagandha, cordyceps, [...]
Metka a Mleko ?
